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孕妈手记我在日本被迫严控体重节能

民生新闻  2020-10-01 01:29 字号: 大 中 小

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【孕妈手记】我又被医生警告要减肥了!

在我8个月,体重增加了13公斤的时候,我再次被日本的医生警告要减肥了。在日本,怀孕可绝不是能随便吃喝的10个月,反而要比平时更注意饮食,注意体重不可以超标,这是我在日本两次怀孕的重大体会。

在日本,怀孕后体重增长的标准是:16周内2公斤,24周内4公斤,32周内6公斤,40周内8~10公斤。

首先,孕妇一天要摄取的卡路里是2200卡路里,比一般人高一点。每天的摄取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶,接下来的是维持一天能量的主食,通常早餐1片面包,午餐一碗米饭(150g),晚餐一碗米饭(150g)或同量的面食。一天规博客文章显得更正式定的摄入油分为植物油一大勺,砂糖2勺,食盐一天7.5g以下。

其次副菜一餐1~2盘。副菜是指可以清洁肠胃的食物,如蔬菜、海藻、蘑菇等,特别是青菜含有丰富的,需要积极摄取绿黄色蔬菜,每餐不低于70g,其他蔬菜数量不限。

主菜是制造身体的材料,以肉、鱼、鸡蛋、大豆制品为主。为防止,主菜不能缺,但要注意不能吃盐分和脂肪过多的主菜。瘦肉一次60~80g,鱼1条或1片,鸡蛋1个,豆腐半块,纳豆1盒等。

最后是牛奶制品、乳制品,牛奶一天一杯200ml,水果是2个桔子左右。

日本医生的几个 不行

我爱吃蔬菜水果,每天一个苹果,几个桔子,几个草莓,很快就下肚。医生说 不行 只能掌能握住的水果量 ;

我喜欢吃蔬菜,炒青菜,医生说 不行 尽量用水烫开,少油 ;

吃鱼吃肉也是每餐定量,米饭呢,我能吃完日式套餐中的一碗米饭,而医生说 不行!需要减半 。

日本医生的 一日六餐法

可是,孕妇肚子饿啊!怎么办?医生建议的是 一日六餐法 。

第一餐:早晨起来,牛奶或、面包;

第二餐:上午10时可以再来间食,一个苹果加一杯牛奶;

第三餐:中午吃套餐,主食、主菜、副菜均匀搭配,米饭减半;

第四餐:下午3时再吃间食,花生、豆类小点心等;

第五餐:晚上6时晚餐,同样主菜、副菜均匀搭配,主食减半;

第六餐:9时左右还可以吃一点水果。

如此一日六餐,让空腹的时候有食物进入,每餐不过饱。同时增加运动量。

总之,日本在控制孕妇体重方面是非常严格的,孕妇需要少吃、健康吃。我个人认为,让我们中国人按照日本的 孕妇体重增长标准 ,到40周才增加不到10公斤,不太现实。我自己身高168厘米,生第一个宝宝前增加了近20公斤。但是,日本医生的建议非常值得参考,不是当上了孕妇就可以胡吃海喝,也不能偏吃某种食物,过胖会对自己身体造成负重过多,对婴儿也是负担。特别是高龄产妇,更要注意少吃甜食或不吃甜食,以减少糖尿病的发病率。

运动很重要

要控制孕期体重同时也需要多运动。我有时很吃惊国内孕妇们的娇气。一怀孕了哪里也不敢去,不敢随便乱动。当然,怀孕初期是要多注意,但女人怀孕是正常的生理现象,完全没有必要 过度保护 。我自己37岁生老大你可,40岁怀老二,是个典型的超高龄产妇。因为老公上班早下班晚,父母又不在身边,我每天早上骑自行车送3岁的你可去保育园,然后去公司上班,晚上5时30分下班,6时从保育园接回你可,买菜做饭刷碗各种收拾整理,10时给你可上床睡觉,早上4时30分起床工作加家务 怀孕了照常不误,也没有感觉身体有什么不适,反而迸发了不少潜能,很多事情都能做了。就在前几天,我还通过了路考和笔试,最终拿到了驾照!

宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状

孕期健康心态很重要

另外,健康的心态也很重要。怀孕的时候多走路、多运动,别娇自己,心情好,吃得健康,对生宝宝自然就有信心。生你可时我一定坚持自己生,打针用了8个小时下7斤多的宝宝。这第二个又是体重超标,但接受医生的营养建议,注意饮食搭配,注意运动走路,相信高龄也能自然生产 国内近一半是,不少年轻妈妈们也主动选择剖腹产,我觉得非常可惜,自然生产、,都是人类的本能,自然产和母乳是妈妈恢复体型,重回辣妈的捷径,也是妈妈与婴儿之间最亲密的爱的交流,一定要有信心坚持。

手记分享:可越。中国传媒大学、日本樱美林大学客座研究员。现任日中传播公司董事。在东京定居20年,儿子你可3岁,2014年5月底老二即将出生。

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SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1" var browVersion = parseInt(pVersion); if (pName=="Netscape" amp; amp; browVersion =4) ite(" SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\" " charset=\"utf-8\" \/SCR"+"IPT "); /SCRIPT 辣妈晒娃晒出赞助商!图记:爸爸与女儿的婚纱照爸爸萌娃集体穿越清朝啦

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